Envelhecer implica na perda da massa muscular e óssea, redução na flexibilidade e na força. A falta de equilíbrio e da coordenação pode originar quedas, e mesmo tendo o devido cuidado com a alimentação, a gordura corporal tende só a acrescer com o tempo. Envelhecer é um processo que pode não ser fácil, mas é natural e deve ser bem aceito. Nessa fase  o Pilates assume também um papel importantíssimo de prevenção e de melhoria da força e resistência muscular. O maior contribuição do Pilates para os idosos é o aumento do equilíbrio. Os benefícios são inumeros, aumento da força, da mobilidade e da flexibilidade através do Pilates, resistência, equilíbrio.... Nas pessoas com idade avançada, as quedas e as fraturas são frequentes, e alguns estudos já provaram que são elas as principais causas de morte. Apesar de graves, essas quedas podem ser evitadas através da aplicação do método Pilates. A aplicação dos princípios pelos idosos contribui, em grande parte, para aumentar o equil...

A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse. Benefícios da caminhada 1-Melhora a circulação 2-Deixa o pulmão mais eficiente 3-Combate a osteoporose 4-Afasta a depressão 5-Aumenta a sensação de bem estar 6-Deixa o cérebro mais saudável 7-Diminui a sonolência 8-Mantem o peso em equilíbrio e emagrece 9-Controla a vontade de comer 10-Protege contra derrames e enfarto 11-Diabetes

Com o objetivo de trabalhar o corpo de forma global para que você ganhe força, equilíbrio, velocidade e resistência, o treinamento funcional, que pode ser realizado de forma individual ou em grupo, chegou para ficar. E o treino é intenso: em uma aula coletiva, que é bastante dinâmica, em 30 minutos você trabalha os músculos de membros inferiores, superiores, abdominais e posturais, podendo alcançar o gasto de até 700 calorias. MOTIVOS PARA PRATICAR TREINAMENTO FUNCIONAL 1 A barriga fica zerada sem sofrimento - Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. 2 Você consegue músculos firmes - O treinamento funcional trabalha com pesos livres e o peso do corpo (como na flexão de braço e no agachamento) para estimular o ganho de massa muscular 3 enxuga gordura - Exercícios de arremesso, suspensão e agachamento recrutam vá...

                                 O Método PILATES exercitam-se prioritariamente os músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos sutis e pela manutenção da postura. Os exercícios são feitos a partir de movimentos suaves, sem pressa e aparelhos especialmente projetados para os exercícios. A carga do Pilates são as molas ou o peso do corpo, não traz hipertrofia dos músculos. Como resultado, um ganho importante na saúde e no tônus muscular, vitalidade e uma silhueta mais harmoniosa, alongada e livre dos nós da tensão. Já a musculação exercita músculos grandes, mobilizadores, que ficam mais superficialmente e que se cansam mais rapidamente. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos de grandes amplitudes. É boa para aumentar o volume muscular deixando o corpo bem definido. Outras difer...

O pilates é um exercício que tem atraído cada vez mais pessoas. Este método auxilia a proporcionar um melhor condicionamento físico e a enxugar a famosa barriguinha. Para as mulheres, o Pilates possui um grande potencial para fortalecer o assoalho pélvico, estimulando o treinamento e condicionamento. Mesmo na gravidez ele pode ser aplicado, pois Pilates irá proporcionar uma atividade física adaptada às gestantes, com movimentos fluidos, controlados, e fortalecimento adequados. Durante a prática, o abdômen é acionado pelo centro de força (Powerhouse), assim a musculatura é fortalecida e tonificada. Os músculos mais definidos aliados a uma postura correta definem melhor a silhueta e melhoram a autoestima e a disposição das mulheres O Pilates trabalha também os glúteos (bumbum), alongando e tonificando os músculos ele é ideal ainda para fortalecer os quadris e otimizar o andar elegante das mulheres. Os exercícios de Pilates equilibram o corpo e a mente, proporcionando, fortalecendo, ...

Hoje, os pequenos vivem em um ambiente acelerado e competitivo. O resultado disso é o estresse, a falta de concentração e a má postura. A prática de carregar mochilas pesadas, a postura relaxada em frente à TV ou ao computador e mesmo a quantidade excessiva de atividades são fatores que contribuem para que as crianças adquiram os chamados maus hábitos e tenham um ritmo de vida muito exigente. Perdem com isso a postura e a saúde para toda a vida. O método proporciona a cada criança, por meio dos seus princípios e exercícios, a percepção do próprio corpo e do espaço que ele ocupa, além da conseqüente percepção do espaço que o outro ocupa. Com isso, os pequenos ganham consciência ampla e aprendem a respeitar as possibilidades e os limites próprios e dos outros. No pilates infantil, os exercícios precisam de um grande esforço de concentração para serem realizados, portanto, são aplicados de maneira mais lúdica, tendo todas aquelas questões do desafio, de um ambiente diferente, traz...

O Pilates é um dos melhores exercícios para gestante porque ele é uma atividade física de baixo impacto e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do parto. Os exercícios de pilates na gravidez podem ser realizado desde o primeiro trimestre, mas com cuidado para não trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebê. Os exercícios para gestante são adaptados para cada trimestre e para a condição física de cada mulher, além de serem executados de forma lenta e controlados. Deve se respeitar a individualidade de cada uma, o que faz com que o método se torne ainda mais seguro. O obstetra deve ter conhecimento que a grávida está praticando este tipo de atividade física porque em alguns casos é mais indicado não praticar nenhum tipo de atividade física durante a gravidez, especialmente se houver risco de aborto, se a...

A prática do alongamento é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção da postura correta, proporcionando maior agilidade, elasticidade, redução das tensões musculares, diminuição de lesões e ativação da circulação. Hábitos sedentários talvez sejam os maiores responsáveis pela perda de flexibilidade do nosso corpo, o que, por sua vez, gera movimentos incorretos, contribuindo para a má postura,  que não é somente um problema estético, sua manutenção pode causar dores intensas e em casos extremos levar a uma deformidade irreversível ou até á inatividade, como  as lesões por esforço repetitivo (as tendinites). Exercícios de Pilates Tradicional, são realizados em aparelhos cuja resistência é dada por molas, sempre focando o core, trabalhando  alongamento, fortalecimento e resistência muscular.

Com funcional isso é possível O treino é dinamizado com ajuda de aparelhos simples, como bolas, elásticos, pesos e cones. Você que tem vontade de perder peso treinando pouco. Você que não achava possível perder peso treinando apenas 30 minutos por dia. Continue lendo.... Sabe aquelas promessas de todos os anos? ▶Vou fazer dietas ▶Vou emagrecer ▶Vou comer salada ▶Vou praticar atividade física ▶Vou fazer o que eu gosto Nós podemos te ajudar! Se boa forma é a sua meta para o verão, Funcional é a sua melhor opção A ideia é cuidar do corpo, entrar em forma e manter um estilo de vida mais saudável. Para que serve o treinamento funcional? -Melhora do condicionamento físico ( aumento da resistência física); -Emagrecimento; -Redução de celulite; -Fortalecimento muscular; -Melhora da postura; Tudo segue a orientação de um fisioterapeuta. Deixe seu e-mail no comentário ou preencha o formulário de contato acima e saiba como o...

Em quanto tempo a pessoa começa a perceber os resultados e os benefícios ? O resultado varia de organismo para organismo, mas quem consegue aliar a prática frequente com uma alimentação balanceada, observa os resultados de maneira muito mais rápida. ​ Pilates ajuda no emagrecimento? ​A prática regular de exercícios físicos, como o pilates, ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam os gasto energético mesmo quando estão parados. Porém, é preciso combinar com alguns exercícios aeróbicos e fazer uma reeducação alimentar. O pilates promove os mesmos benefícios da musculação? ​Não. A modalidade fortalece o músculo e promove atividades diferentes. Pode ser uma alternativa para quem quer tonificar o corpo mas não gosta de musculação. O pilates ajuda a definir e tonificar o corpo, diferente da academia, que tem o foco na hipertrofia muscular. ​ Quantas vezes por semana deve-se fazer pilates? O ideal é 3 vezes por semana, podendo ser ...

Alongamento de flexores do quadril em pé no reforme Em pé, do lado para o reforme. Pé direito no solo, pé esquerdo na ombreira do carrinho. Joelho direito estendido e joelho esquerdo flexionado. Mãos  na barra de pés. Coluna neutra. Deslize o carrinho do reforme para trás, inicialmente pela extensão do joelho esquerdo. Continue deslizando-o para trás pela articulação dos quadris até atingir o limite de flexibilidade. Inicie a volta do carrinho pela flexão dos joelhos. Retorne á posição inicial.

O que é exercício funcional? Treino que tem como objetivo desenvolver aptidões cardiorrespiratórias (resistência cardiovascular e potencia) e neuromusculares( flexibilidade, resistência muscular e equilíbrio). Objetivos Preparar o corpo de forma integrada para que, ao longo do envelhecimento, ele continue apto a realizar movimentos exigidos no cotidiano( subir escada, levantar-se do sofá, pegar algo na prateleira, por exemplo) manutenção da força e flexibilidade, contribuir na prevenção e recuperação de lesões, pode ser usado com objetivo específicos para algum tipo de esporte e por trabalhar a parte cardiovascular auxilia na manutenção e perda de pedo. Como são os exercícios? São utilizados alguns equipamentos na execução dos movimentos como: Bosu, Jump, peso, faixas, bola, entre outros... Benefícios Melhora a postura  Ameniza dores nas costas Trabalho cardiorrespiratório Equilíbrio e coordenação motora Aumenta a flexibilidade Trabalha o corpo completamente, se...

Pilates para homens? Por que não? Afinal, o pilates é uma prática que busca saúde e equilíbrio para o corpo. Além disso, o pilates para homens tonifica os músculos e é muito útil para aperfeiçoar qualquer prática esportiva. Você acha que para garantir um corpo sarado (e saudável) é só dentro de uma academia puxando ferro? O Pilates para homens pode ser tão pesado e intenso como qualquer outro treinamento de força e que trazem resultados surpreendentes. Uma das principais deficiências masculinas quando o assunto é exercício físico é a pouca ou nenhuma flexibilidade de seus músculos. Isso fica fácil de notar quando vemos os famosos “atletas de final de semana” jogando futebol e resultando em um dolorido estiramento muscular por pura falta de flexibilidade e fortalecimento muscular. O Pilates atua no ganho e melhora dessa elasticidade, uma vez que promove o alongamento global da musculatura visando sua manutenção e ganho de amplitude e qualidade de movimento; É uma modalidade co...

O Pilates é um método de comprovada eficiência na prevenção e na reabilitação física. E, devido ao grande repertório de exercícios que podem ser adaptados ou modificados para todos os tipos de necessidades e objetivos, é recomendado a diversos públicos, entre eles: idosos, gestantes, atletas, pacientes com alterações posturais, pré e pós-operatórios, portadores de comprometimento neurológico, entre outros. Indicado para o tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral, o Pilates se destaca por também ser eficiente na melhora da respiração e alívio do estresse. Realizar uma respiração correta, expandindo bem a caixa torácica e aproveitando, ao máximo, os alvéolos pulmonares, permite libertar o corpo das tensões do dia-a-dia e dos altos níveis de ansiedade, proporcionando equilíbrio ao corpo e à mente e favorecendo o rendimento diário bem como as relações interpessoais. O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo...

Treinamento funcional é um aliado maravilhoso para quem quer emagrecer e esculpir o corpo, com um treino sempre diferenciado e que trabalha os músculos de forma integrada e não de forma isolada (como vemos na musculação, por exemplo). A base principal dos exercícios do treino funcional leva em consideração exercícios do nosso cotidiano, como pular, correr, agachar, empurrar, girar, lançar, ou seja, são exercícios semelhantes aos que realizamos no nosso cotidiano diariamente. Quem pratica o treino funcional desenvolve a coordenação motora, a agilidade, o equilíbrio, a flexibilidade, a força e a capacidade respiratória. O treino varia de acordo com o seu estilo de vida, capacidade muscular e seus objetivos, sendo totalmente adaptado ao seu estilo de vida. Além da exorbitante perda de calorias, o exercício funcional tem como benefícios: definição da região da barriga, fortalecimento muscular, perda de gordura, risco menor de lesão muscular porque trabalha vários músculos ao mesmo tempo...

Pilates para hérnia de disco A hérnia de disco é uma patologia da coluna vertebral relacionada ao deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora de seu lugar. Devido à força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios/desvios posturais, envelhecimento ou tipo de movimento realizado pela pessoa, o espaço entre essas vértebras diminui e o disco é pressionado e até mesmo desgastado. Quando este desgaste é muito grande pode ocorrer uma ruptura no anel (a parte externa do disco), deslocando o núcleo discal para fora. Geralmente esse fragmento do disco que escapa comprime alguma(s) raíz(es) do nervo ciático, causando dor em uma das pernas. Dores musculares, pela compensação postural, e formigamentos nos braços também podem acontecer. O Pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser completo, abrange o nosso corpo de maneira uniforme. Isso acaba por fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e, em dete...

É grande o percentual de pessoas que já sentiu dor nas costas, um sintoma que pode estar relacionado a diferentes problemas e que prejudica até a execução de atividades simples e rotineiras.A dor nas costas surge em decorrência de processos traumáticos, infecciosos, inflamatórios ou degenerativos. Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas. A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trá...

O sintoma que caracteriza a incontinência urinária é a perda involuntária de urina. Cada pessoa pode vivenciar esta condição em frequência e intensidade diferentes. Além disso, o modo como essa perda ocorre depende do tipo de incontinência: Incontinência por esforço A perda de urina ocorre quando a pessoa realiza algum esforço físico, provocando um aumento da pressão sobre a bexiga. Atividades habituais como tossir, rir, praticar exercícios físicos ou subir escadas já podem ser suficientes para liberar o esfíncter, a estrutura responsável por segurar a urina na bexiga, e ocorrer o escape. Incontinência de urgência Nesse tipo, a pessoa sente uma vontade súbita e incontrolável de urinar, não conseguindo segurar até chegar ao banheiro. Essas crises podem ocorrer diversas vezes ao dia, mesmo quando a bexiga ainda não está completamente cheia. Incontinência funcional Ocorre quando há perda urinária relacionada com fatores como mobilidade reduzida ou déficit cognitivo, que dificultam ou im...

A incontinência urinária é um problema que pode afetar mulheres de todas as idades. Bexiga caída, músculos pélvicos, diabetes, sedentarismo, constipação e gravidez e parto estão entre os sintomas do problema. O praticante de pilates obtém um efeito de drenagem linfática "desperta" e fortalece a região do assoalho pélvico (períneo) e músculos abdominais que dão sustentação ao aparelho reprodutor e ao urinário. A coordenação da contração dos músculos abdominais com o períneo através da respiração é que garante maior poder de controle sobre a bexiga, melhorando e prevenindo possíveis ou prováveis incontinências urinaria , completa. Movimento de fortalecimento da região do Power House é feito constantemente durante as sessões de Pilates. Isso afeta diretamente o tratamento pois trabalha o fortalecimento da área mais afetada na incontinência urinária. Esse comando básico das aulas é essencial para o tratamento da incontinência urinária, uma vez que sua causa da disfunção é o enf...

A atividade física pode ser uma aliada importante no combate ao estresse. Além de seus efeitos no corpo - como controle do peso e melhora no quadro clínico de diversas doenças – a prática regular de atividades físicas também possui benefícios psicossociais e contribui para a diminuição do estresse, diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, aumento da auto-estima e da sensação de bem-estar. A prática de atividades induz a produção de endorfinas, uma substância natural responsável por atenuar a sensibilidade à dor e proporcionar uma sensação de relaxamento e prazer. Dessa forma, a prática de atividades físicas contribui para aliviar as tensões do dia a dia, diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, diminuindo os níveis de estresse. A prática de atividades físicas também contribui para a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, controle da diabetes, melhora na capacidade pulmonar, na flexibilidade das articulações e no fortalecimento muscular e ósseo.