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1- MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS: A mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo. 2- ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS: Comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar. 3- AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS: Legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. 4- REDUZA O CONSUMO DE SAL: Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. 5- Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água. 6- Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças. 7- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. 8- Evite alimentos industrializados 9- Reduza o consumo de alimentos gordurosos 10- Além de se alimentar b

*Beber água com frequência: É recomendado dobrar o consumo de água indicado para outras estações( dois litros por dia). *Uso de protetor solar: Deve ser reaplicado a cada duas horas, priorizando as áreas mais expostas face, orelhas e mãos. *Evite o sol entre 10h e 16h- Este período é quando o sol está mais forte e prejudicial. * Usar chapéu e óculos escuros: para proteger os olhos e o rosto dos raios solares. * Ingerir alimentos capazes de hidratar o corpo: Frutas e legumes que tem uma porção de água em sua composição ajudam o corpo a se manter hidratado durante todo verão. #natalespacosaude #natalpilatesmonicamerlim #natalmagromonicamerlim

DICA DE HOJE: DOR NAS COSTAS A dor nas costas é algo muito comum de acontecer, quase todos as pessoas já teve pelo menos um quadro de dor na coluna, a famosa ''dor nas costa". A causa da dor pode ter várias origens, pode ser de origem muscular, articular e neural, podem ter um fator agravante ou não, como no caso de uma hérnia de disco, de artrose, de artrite, de tendinite, de compressão medular, de escoliose e entre tantos outros fatores que podem ocorrer. A dor pode ser só local ( ficar só na costa) ou irradiada (irradiar para os membros inferiores, as pernas). Dor é algo que incomoda muita, chega a ser irritativo, a pessoa com dor não é produtiva , não será capaz de realizar com a mesma eficiência as tarefas que realiza quando está sem dor. Abaixo estou demonstrando um exercício simples de equilíbrio na bola que é muito bom para fortalecer a musculatura lombar e assim diminuir a dor. Com poucas repetições você perceberá a melhora da dor. Espero que aproveitem a d