Acesse o link abaixo, para saber mais informações de como ganhar seu presente de natal. http://natal-espacosaude-com-br.omb10.com/natal-landing_copy_1 #natalespacosaudemonicamerlim #natalpilatesmonicamerlim #natalmagromonicamerlim

1- MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS: A mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo. 2- ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS: Comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar. 3- AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS: Legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. 4- REDUZA O CONSUMO DE SAL: Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. 5- Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água. 6- Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças. 7- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. 8- Evite alimentos industrializados 9- Reduza o consumo de alimentos gordurosos 10- Além de se alimentar b

*Beber água com frequência: É recomendado dobrar o consumo de água indicado para outras estações( dois litros por dia). *Uso de protetor solar: Deve ser reaplicado a cada duas horas, priorizando as áreas mais expostas face, orelhas e mãos. *Evite o sol entre 10h e 16h- Este período é quando o sol está mais forte e prejudicial. * Usar chapéu e óculos escuros: para proteger os olhos e o rosto dos raios solares. * Ingerir alimentos capazes de hidratar o corpo: Frutas e legumes que tem uma porção de água em sua composição ajudam o corpo a se manter hidratado durante todo verão. #natalespacosaude #natalpilatesmonicamerlim #natalmagromonicamerlim

DICA DE HOJE: DOR NAS COSTAS A dor nas costas é algo muito comum de acontecer, quase todos as pessoas já teve pelo menos um quadro de dor na coluna, a famosa ''dor nas costa". A causa da dor pode ter várias origens, pode ser de origem muscular, articular e neural, podem ter um fator agravante ou não, como no caso de uma hérnia de disco, de artrose, de artrite, de tendinite, de compressão medular, de escoliose e entre tantos outros fatores que podem ocorrer. A dor pode ser só local ( ficar só na costa) ou irradiada (irradiar para os membros inferiores, as pernas). Dor é algo que incomoda muita, chega a ser irritativo, a pessoa com dor não é produtiva , não será capaz de realizar com a mesma eficiência as tarefas que realiza quando está sem dor. Abaixo estou demonstrando um exercício simples de equilíbrio na bola que é muito bom para fortalecer a musculatura lombar e assim diminuir a dor. Com poucas repetições você perceberá a melhora da dor. Espero que aproveitem a d

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional. O treinamento funcional no pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, a partir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance. O treinamento funcional associado ao pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos paravertebrais lombares, pélvicos-trocanterianos, assoalho pélvicos e abdominais. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes. Os exercícios são realizados sobre a bola suíça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos do Pilates ou solo. O treinamento é realizado a partir  de combinações desses materiais.

“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um novo corpo.” Joseph Pilates

Pilates Movimento globais que trabalham vários músculos simultaneamente; Não a hipertrofia muscular; Não sobrecarrega suas articulações; Define a musculatura; Utiliza o peso do corpo, gravidade, equipamentos,  acessórios; Contração do centro do corpo (abdômen) durante toda aula; Trabalha com os músculos profundo do corpo; Trabalha a postura e favorece movimentos do corpo; Não utiliza cargas; MUSCULAÇÃO INDICAÇÃO:   Hipertrofia muscular e ganho de força PERIODICIDADE:  2 a 5 vezes por semana,8 a 10 exercícios, de 1 a 4 series, de 3 a 20 repetições em cada. VANTAGEM:  Possibilidade de isolar grupos musculares DESVANTAGENS:  Pode gerar lesões e desequilíbrios estéticos TREINAMENTO FUNCIONAL INDICAÇÃO: Ganho de força, equilíbrio, condicionamento físico e agilidade PERIODICIDADE: 3 a 5 vezes por semana, com duração de 50 min a 1 h cada treino VANTAGEM: Variação de ambientes e series, trabalha todo corpo DESVANTAGENS: Dúvidas sobre hipertrofia muscular

PREPARA O CORPO DE FORMA INTEGRADA PARA QUE ,AO LONGO DO ENVELHECIMENTO, ELE CONTINUE APTO A REALIZAR MOVIMENTOS EXIGIDOS NO COTIDIANO (SUBIR ESCADA, LEVANTAR-SE DO SOFÁ, PEGAR ALGO NA PRATELEIRA, POR EXEMPLO) MANUTENÇÃO DA FORÇA E FLEXIBILIDADE, CONTRIBUIR NA PREVENÇÃO E RECUPERAÇÃO DE LESÕES, PODE SER USADO COM OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA ALGUM TIPO DE ESPORTE E POR TRABALHAR A PARTE CARDIOVASCULAR  AUXILIA NA PREVENÇÃO E PERDA DE PESO.

A  história  do  Pilates  começa em 1883, com o nascimento d o criador do método  Joseph H. Pilates. Ele nasceu em 9 de dezembro, numa cidadezinha perto de Dusseldorf, Alemanha. Seu pai era um premiado ginasta de descendência grega. Sua mãe era uma naturopata, que acreditava no estímulo ao corpo para a autocura, sem medicamentos ou cirurgias, preferindo usar remédios naturais como ervas e alimentos. Algumas literaturas apontam o nascimento de Joseph em 1880, pois o registro de crianças naquela época demorava alguns dias. A filosofia de cura da mãe e as habilidades físicas do pai foram as grandes influências de Pilates para suas ideias. Pilates foi uma criança doente, sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Ele decidiu superar suas desvantagens físicas e dedicou sua vida para melhorar sua saúde e força. Pilates passou a acreditar que o moderno estilo de vida, a má postura e a respiração ineficientes eram as causas dos problemas de saúde. Se focalizou nas  técnicas respiratórias  

* Melhora a postura * Ameniza dores nas costas * Trabalha o corpo todo de uma só vez * Trabalho cardiorrespiratório * Equilíbrio e coordenação motora * Flexibilidade * Treino mais dinâmico * Músculos fortes de uma vez só 

O que é treinamento funcional? Nada mais é que t odo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional. O treinamento funcional deve respeitar e ser prescrito, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo foi projetado, como: agachar, empurrar, girar, pular e correr. Se utilizar esses exercícios em seus treinamentos e combinar com suas variações, estará em um treinamento funcional.

O mais importante nesta técnica é fortalecer e tonificar os músculos e trabalhar a resistência do corpo. “A prática do método Pilates previne o aparecimento de lesões por esforço repetitivo, como artrose, bursite e tendinite, e auxilia no tratamento de pessoas com hérnia de disco, escoliose, quando não estão mais na fase aguda da doença. O Pilates é indicado porque é uma atividade de baixo impacto nas articulações, feito com poucas repetições, com alongamento, flexibilidade e com um alto grau de percepção corporal, “o exercício é feito baseado na respiração, trabalhando o corpo como um todo.

AVC( ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL ) Importância da fisioterapia para a recuperação dos pacientes com AVC: A fisioterapia atua na recuperação funcional do indivíduo, possibilitando e auxiliando o retorno às suas atividades de vida diária e ao convívio social. Momento que se inicia a ação do fisioterapeuta: O processo de reabilitação se inicia ainda na fase hospitalar, no auxílio à prevenção ou recuperação das complicações respiratórias e motoras. Assim que o paciente esteja estável e ciente da sua condição física após o ictus, inicia-se o tratamento de mobilização, fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e estímulos para o restabelecimento sensorial .

Recuperação de AVC Depressão Cólicas Enxaqueca Gastrite Artrite Sinusite Problemas intestinais TPM Rinite Alergias Dores de coluna Insônia Dores musculares distúrbios alimentares dificuldade para engravidar fogachos da menopausa