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Mostrando postagens de 2016

DEZ DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS: A mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo. 2- ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS: Comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar. 3- AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS: Legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. 4- REDUZA O CONSUMO DE SAL: Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. 5- Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água. 6- Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças. 7- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. 8- Evite alimentos industrializados 9- Reduza o consumo de alimentos gordurosos 10- Além de se alimentar b...

5 DICAS PARA SE CUIDAR NO VERÃO

*Beber água com frequência: É recomendado dobrar o consumo de água indicado para outras estações( dois litros por dia). *Uso de protetor solar: Deve ser reaplicado a cada duas horas, priorizando as áreas mais expostas face, orelhas e mãos. *Evite o sol entre 10h e 16h- Este período é quando o sol está mais forte e prejudicial. * Usar chapéu e óculos escuros: para proteger os olhos e o rosto dos raios solares. * Ingerir alimentos capazes de hidratar o corpo: Frutas e legumes que tem uma porção de água em sua composição ajudam o corpo a se manter hidratado durante todo verão. #natalespacosaude #natalpilatesmonicamerlim #natalmagromonicamerlim

DOR LOMBAR

DICA DE HOJE: DOR NAS COSTAS A dor nas costas é algo muito comum de acontecer, quase todos as pessoas já teve pelo menos um quadro de dor na coluna, a famosa ''dor nas costa". A causa da dor pode ter várias origens, pode ser de origem muscular, articular e neural, podem ter um fator agravante ou não, como no caso de uma hérnia de disco, de artrose, de artrite, de tendinite, de compressão medular, de escoliose e entre tantos outros fatores que podem ocorrer. A dor pode ser só local ( ficar só na costa) ou irradiada (irradiar para os membros inferiores, as pernas). Dor é algo que incomoda muita, chega a ser irritativo, a pessoa com dor não é produtiva , não será capaz de realizar com a mesma eficiência as tarefas que realiza quando está sem dor. Abaixo estou demonstrando um exercício simples de equilíbrio na bola que é muito bom para fortalecer a musculatura lombar e assim diminuir a dor. Com poucas repetições você perceberá a melhora da dor. Espero que aproveitem a d...

NOVEMBRO AZUL

PROJETO VERÃO

FUNCIONAL

DECLARE SEU AMOR POR VOCÊ MESMA! UM TOQUE PODE SALVAR A SUA VIDA.

OUTUBRO ROSA

BENEFICIOS PILATES

PILATES E TREINAMENTO FUNCIONAL

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional. O treinamento funcional no pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, a partir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance. O treinamento funcional associado ao pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos paravertebrais lombares, pélvicos-trocanterianos, assoalho pélvicos e abdominais. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes. Os exercícios são realizados sobre a bola suíça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos do Pilates ou solo. O treinamento é realizado a partir  de combina...
“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um novo corpo.” Joseph Pilates

PILATES X MUSCULAÇÃO X TREINAMENTO FUNCIONAL

Pilates Movimento globais que trabalham vários músculos simultaneamente; Não a hipertrofia muscular; Não sobrecarrega suas articulações; Define a musculatura; Utiliza o peso do corpo, gravidade, equipamentos,  acessórios; Contração do centro do corpo (abdômen) durante toda aula; Trabalha com os músculos profundo do corpo; Trabalha a postura e favorece movimentos do corpo; Não utiliza cargas; MUSCULAÇÃO INDICAÇÃO:   Hipertrofia muscular e ganho de força PERIODICIDADE:  2 a 5 vezes por semana,8 a 10 exercícios, de 1 a 4 series, de 3 a 20 repetições em cada. VANTAGEM:  Possibilidade de isolar grupos musculares DESVANTAGENS:  Pode gerar lesões e desequilíbrios estéticos TREINAMENTO FUNCIONAL INDICAÇÃO: Ganho de força, equilíbrio, condicionamento físico e agilidade PERIODICIDADE: 3 a 5 vezes por semana, com duração de 50 min a 1 h cada treino VANTAGEM: Variação de ambientes e series, trabalha todo co...

OBJETIVOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

PREPARA O CORPO DE FORMA INTEGRADA PARA QUE ,AO LONGO DO ENVELHECIMENTO, ELE CONTINUE APTO A REALIZAR MOVIMENTOS EXIGIDOS NO COTIDIANO (SUBIR ESCADA, LEVANTAR-SE DO SOFÁ, PEGAR ALGO NA PRATELEIRA, POR EXEMPLO) MANUTENÇÃO DA FORÇA E FLEXIBILIDADE, CONTRIBUIR NA PREVENÇÃO E RECUPERAÇÃO DE LESÕES, PODE SER USADO COM OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA ALGUM TIPO DE ESPORTE E POR TRABALHAR A PARTE CARDIOVASCULAR  AUXILIA NA PREVENÇÃO E PERDA DE PESO.

HISTORIA JOSEPH PILATES

A  história  do  Pilates  começa em 1883, com o nascimento d o criador do método  Joseph H. Pilates. Ele nasceu em 9 de dezembro, numa cidadezinha perto de Dusseldorf, Alemanha. Seu pai era um premiado ginasta de descendência grega. Sua mãe era uma naturopata, que acreditava no estímulo ao corpo para a autocura, sem medicamentos ou cirurgias, preferindo usar remédios naturais como ervas e alimentos. Algumas literaturas apontam o nascimento de Joseph em 1880, pois o registro de crianças naquela época demorava alguns dias. A filosofia de cura da mãe e as habilidades físicas do pai foram as grandes influências de Pilates para suas ideias. Pilates foi uma criança doente, sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Ele decidiu superar suas desvantagens físicas e dedicou sua vida para melhorar sua saúde e força. Pilates passou a acreditar que o moderno estilo de vida, a má postura e a respiração ineficientes eram as causas dos problemas de saúde. Se focalizou nas ...

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

* Melhora a postura * Ameniza dores nas costas * Trabalha o corpo todo de uma só vez * Trabalho cardiorrespiratório * Equilíbrio e coordenação motora * Flexibilidade * Treino mais dinâmico * Músculos fortes de uma vez só 

TREINAMENTO FUNCIONAL

O que é treinamento funcional? Nada mais é que t odo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional. O treinamento funcional deve respeitar e ser prescrito, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo foi projetado, como: agachar, empurrar, girar, pular e correr. Se utilizar esses exercícios em seus treinamentos e combinar com suas variações, estará em um treinamento funcional.

A importância do Pilates para o nosso corpo.

O mais importante nesta técnica é fortalecer e tonificar os músculos e trabalhar a resistência do corpo. “A prática do método Pilates previne o aparecimento de lesões por esforço repetitivo, como artrose, bursite e tendinite, e auxilia no tratamento de pessoas com hérnia de disco, escoliose, quando não estão mais na fase aguda da doença. O Pilates é indicado porque é uma atividade de baixo impacto nas articulações, feito com poucas repetições, com alongamento, flexibilidade e com um alto grau de percepção corporal, “o exercício é feito baseado na respiração, trabalhando o corpo como um todo.

Importância da fisioterapia para a recuperação dos pacientes com AVC

AVC( ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL ) Importância da fisioterapia para a recuperação dos pacientes com AVC: A fisioterapia atua na recuperação funcional do indivíduo, possibilitando e auxiliando o retorno às suas atividades de vida diária e ao convívio social. Momento que se inicia a ação do fisioterapeuta: O processo de reabilitação se inicia ainda na fase hospitalar, no auxílio à prevenção ou recuperação das complicações respiratórias e motoras. Assim que o paciente esteja estável e ciente da sua condição física após o ictus, inicia-se o tratamento de mobilização, fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e estímulos para o restabelecimento sensorial .

BENEFÍCIOS DO PILATES

INDICAÇÕES DA ACUPUNTURA

Recuperação de AVC Depressão Cólicas Enxaqueca Gastrite Artrite Sinusite Problemas intestinais TPM Rinite Alergias Dores de coluna Insônia Dores musculares distúrbios alimentares dificuldade para engravidar fogachos da menopausa

Pilates é vida