DEZ DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS: A mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo.

2- ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS: Comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar.

3- AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS: Legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo.

4- REDUZA O CONSUMO DE SAL: Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças.

5- Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.

6- Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.

7- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia.

8- Evite alimentos industrializados

9- Reduza o consumo de alimentos gordurosos

10- Além de se alimentar bem, uma dica é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos.

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