Alongamento é um exercício físico voltado para flexibilidade dos músculos. Alongar aumenta a sensação de bem-estar, diminui as dores e tensões e possibilita maior consciência corporal, requisito imprescindível para o equilíbrio e alinhamento da postura. Efeitos do alongamento Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc; Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulação; Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

  

Beber água ou líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar; Evitar exposição solar direta nas horas de muito calor, entre as 10 e as 15 horas; Passar protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, principalmente se for à praia; Usar chapéu ou boné quando estiver ao sol, mesmo ao caminhar na rua normalmente e usar roupas leves e claras que absorvam menos o calor; Consuma frutas ao longo do dia, entre as principais refeições. Abacaxi, melão, melancia, laranja, uva, coco e pêssego são ricas em água e ajudam a hidratar; Evitar beber bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo; Evitar permanecer em locais fechados e sem ventilação; Na praia, as batidas de frutas são excessivamente calóricas. Prefira sucos de frutas naturais ou água de coco para se refrescar.

Ame-se, Previna-se. OUTUBRO ROSA A gente abraça essa luta. Abrace essa causa você também!

Começar a se exercitar pode ser difícil, mas depois de iniciado, a sensação só tende a melhorar. Isto, pois o calor gerado pelo exercíco ajuda a esquentar o corpo em dias muito frios. Durante o inverno, a maioria das pessoas aumenta o consumo de alimentos ao longo do dia. A prática de exercícios auxilia a conter essa ansiedade e diminuir a ingestão de guloseimas. Além de prevenir doenças relacionadas ao coração, praticar exercícios no inverno também ajuda ao não desenvolvimento de qualquer tipo de complicações ligadas ao sedentarismo por manter o corpo sempre ativo. BENEFÍCIOS DE SE EXERCITAR NO FRIO Evita dores nas articulações; Aumenta o bem-estar durante o exercício; Melhora o humor; Ameniza a ansiedade Maior gasto calórico

Evita doenças cardiovasculares Ajuda a controlar o peso Melhora a autoestima Fortalece músculos e ossos Estimulam o sistema imunológico Reduz colesterol ruim e eleva colesterol bom Evita insônia Diminui risco de câncer de mama Exercitar regularmente previne diabetes Diminui o estresse e melhora o convívio social

1ª Fase- É a fase do adormecimento. Essa fase pode durar de alguns instantes até 15 minutos e ocupa de 3% a 5% da noite de sono. Funciona como uma espécie de zona de transição entre estar acordador e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas e a tensão muscular diminui. A respiração fica suave e os pensamentos do mundo desperto flutuam na mente. Se for acordada nessa fase, a pessoa reagirá rapidamente, negando que estava dormindo. 2ª Fase- É a fase de um sono mais leve. A temperatura corporal os ritmos cardíaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam mais lentas. Essa faze ocupa a metade do tempo total do sono, durando cerca de 20 minutos cada ciclo. As ondas do cérebro alongam-se, regularizam-se e são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada ou repentina. Nessa faze, a pessoa cruza definitivamente o limite entre estar acordada e dormindo. Se alguém  levantar suavemente a pálpebra de uma pessoa nessa fase do sono, ela não acordará. Os ol...

O coaching   é extremamente eficaz para ajudar a perder peso porque atua em aspectos fundamentais para que o processo de emagrecimento seja colocado em prática. Com as técnicas certas, é possível reduzir medidas de modo saudável e manter o novo peso conquistado. Enfatiza a importância do desenvolvimento da autonomia, para que ele possa sempre continuar no caminho da evolução e do crescimento. Por meio do aprendizado contínuo, as pessoas se tornam capazes de sustentar a mudança e de consolidar suas realizações.

O Coaching para emagrecimento atua em aspectos fundamentais para que o processo de perda de peso seja eficaz e saudável. Confira como ele pode ser útil: Autoeficácia A técnica trabalha a recuperação da autoeficácia, ou seja, a crença do indivíduo em suas próprias habilidades. Motivação O coaching aumenta a determinação de perder peso e de não desistir da dieta. Mudança comportamental Com ajuda do coach, são desenvolvidos comportamentos mais saudáveis e produtivos. Responsabilidade O processo amplia o compromisso com a dieta e a prática de exercícios . Valores e propósitos O método associa os objetivos aos valores e ajuda a compreender que o emagrecimento trará bem-estar e qualidade de vida. Controle da emoção O coaching utiliza técnicas de controle emocional para evitar compulsão por comida. Autonomia e aprendizado O processo de coaching incentiva o indivíduo a manter os resultados alcançados e a continuar buscando melhorias. 

PROGRAMA EMAGREÇAAMENTE 3.0 PALESTRA Dia 19/08/17 ás 16hs No crás: Av São Paulo, 465, Nova Cidade, Boa Esperança- ES Faça já sua inscrição!!! As Vagas são Limitas!!! Esta é a última turma deste ano!!! Emagreça agora, não espere para 2018!! E vamos ter mente magra! Tudo preparado com muito carinho para ajudar você a emagrecer! Chega de sofrer quando você vai escolher uma roupa para sair! Chega de sofrer quando você come sem pensar o que não deveria e se sente muito culpada depois! Chega de sofrer com a compulsão alimentar! Chega de sofrer com os sabotadores do emagrecimento, que te impedem de chegar no resultado ideal. Venha ser feliz!!! Faça parte deste grupo de mulheres poderosas que já conquistaram sua mente magra e estão cada dia mais magras e felizes. Venha ter uma mente magra e viver sua vida de forma mais leve!!! Minha missão é me importar com as pessoas, para entende-las e provocar o seu desenvolvimento,  através do ensino, do estimulo e da troca, para tornar ...

AS 10 SEMANAS QUEM VÃO TRANSFORMAR SUA VIDA! Se você está acima do peso , não está encontrando roupas que ficam bem, já tentou diversas formas de emagrecer , mas acabou desistindo e todas as vezes que está quase conseguindo chegar ao seu peso ideal aparecem os sabotadores para tirar seu foco e te fazer engordar novamente. Tenho uma solução para você! chega de sofrer. ​ Venha emagrecer junto com um grupo que também deseja o mesmo resultado que você! Afinal, juntos  somos mais fortes! A palestra será ministrada pela coaching de emagrecimento Flavia Bolzonello. ​ Dia 19/08 ás 16:00 no CRAS de Boa Esperança, Próximo a UDRIC. Vagas limitadas! Você quer ter uma mente magra e uma vida leve? Agende o dia 19/08 para conhecer um pouco mais sobre esta oportunidade! ​ Uma ótima oportunidade para você que mora em Boa Esperança-ES, emagrecer com saúde fazendo parte de um grupo de pessoas com o mesmo objetivo seu, conquistar saúde e o corpo que desej...

Pratic ar atividades físicas é essencial em todas as fases da vida, mas na terceira idade elas se tornam ainda mais importantes. Os exercícios trazem muitas vantagens para o corpo, melhorando a qualidade de vida e proporcionando bem-estar. Para quem já chegou à terceira idade, mexer o corpo praticando atividades físicas regularmente é a melhor maneira de ficar longe do sedentarismo e garantir mais disposição. O exercício físico é, sem dúvida, um grande aliado para prevenir e retardar o processo de envelhecimento. A alimentação é um fator importante para a saúde e qualidade de vida do indivíduo. Um padrão alimentar equilibrado proporciona melhor condição de saúde e contribuem diretamente na prevenção e controle das principais doenças que acometem os idosos, como constipação intestinal, excesso de peso corporal, dislipidemias, hipertensão arterial, diabetes mellitus, osteoporose, câncer e outras. O objetivo da prática de exercícios na terceira idade é preservar ou melhora...

A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse. Benefícios da caminhada 1-Melhora a circulação 2-Deixa o pulmão mais eficiente 3-Combate a osteoporose 4-Afasta a depressão 5-Aumenta a sensação de bem estar 6-Deixa o cérebro mais saudável 7-Diminui a sonolência 8-Mantem o peso em equilíbrio e emagrece 9-Controla a vontade de comer 10-Protege contra derrames e enfarto 11-Diabetes

A atividade física pode ser uma aliada importante no combate ao estresse. Além de seus efeitos no corpo - como controle do peso e melhora no quadro clínico de diversas doenças – a prática regular de atividades físicas também possui benefícios psicossociais e contribui para a diminuição do estresse, diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, aumento da auto-estima e da sensação de bem-estar. A prática de atividades induz a produção de endorfinas, uma substância natural responsável por atenuar a sensibilidade à dor e proporcionar uma sensação de relaxamento e prazer. Dessa forma, a prática de atividades físicas contribui para aliviar as tensões do dia a dia, diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, diminuindo os níveis de estresse. A prática de atividades físicas também contribui para a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, controle da diabetes, melhora na capacidade pulmonar, na flexibilidade das articulações e no fortalecimento muscular e ósseo.

Exercitar faz com que o organismo produza endorfinas, substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz e em paz. O exercício pode ajudar algumas pessoas a dormir  melhor. Também pode ajudar algumas pessoas que têm depressão leve e baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas um senso real de realização e orgulho por ter alcançado um determinado objectivo. Na verdade, o exercício é uma das partes mais importantes para manter o seu corpo num peso saudável. Exercitar a manter um peso saudável diminui o risco de uma pessoa de desenvolver certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Estas doenças, que costumava ser encontrada principalmente em adultos, estão a se tornarem comuns em adolescentes. Considerando os benefícios para o coração, músculos, articulações e mente, é fácil ver porque o exercício é bom para a saúde. 

Melhora a circulação sanguínea Diminui os risco de problema cardíaco Melhora a ansiedade e estresse Auxilia nas dietas de emagrecimento Ajudar tonificar e fortalecer os músculos Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue Evita o aparecimento da osteoporose Combate o diabetes Melhora o nível de condicionamento físico Aumenta a imunidade do organismo;

Queima de calorias e perda de peso; Manutenção da tonificação dos músculos; Melhora a circulação; Melhora as funções cardíacas e pulmonares; Aumento do autocontrole; Redução do estresse; Aumento da habilidade de concentração; Melhora a aparência; Reduz a depressão; Melhora a qualidade do sono; Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes. Diminui o risco de doenças.

Contribui para o bom funcionamento dos órgãos, principalmente o coração. Contribui para o bom funcionamento do intestino. Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão. Melhora o humor e a auto-estima. Ajuda na prevenção e no controle de doenças cardiovasculares, diabetes melito, hipertensão arterial, osteoporose e problemas respiratórios. Contribui para o funcionamento normal dos mecanismos cerebrais de controle de apetite, de modo a trazer um equilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia. Aliada ao consumo reduzido dos alimentos, aumenta a perda de gordura e melhora a sua distribuição corporal. Também aumenta a massa magra corporal (músculos).