O treino funcional estimula as capacidades físicas, que o idoso vai perdendo ao longo do tempo: força, resistência, velocidade, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Assim, é possível dizer que esta modalidade de treinamento busca resgatar a capacidade de movimento do idoso, o que contribui significativamente para o controle e alívio das dores, tão frequentes nesta idade. Os exercícios fazem parte da rotina de tarefas executadas diariamente, só que agora com um novo foco. No nosso cotidiano realizamos uma série de movimentos variados e constantemente. São movimentos como levantar, agachar, puxar, empurrar, saltar, dobrar, torcer, virar, andar, correr enfim nas mais diversas situações do dia a dia. Limpar a casa, lavar o carro, segurar o bebê são alguns exemplos . O treinamento funcional prepara o nosso corpo para que ao longo dos anos estejamos aptos a realização dessas tarefas.